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8 Wochen “Back to Unique” Rückbildungskurs

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8 Wochen “Back to Unique” Rückbildungskurs

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About Course

💛 Willkommen bei Back to Unique

Weil Rückbildung mehr ist als Bewegung – sie ist deine Rückkehr zu dir.

Liebe Mama,
ich freue mich so sehr, dass du hier bist. In diesen 8 Wochen begleite ich dich zurück zu deiner Mitte, deinem Beckenboden und deiner Kraft – Schritt für Schritt, sicher und alltagstauglich.

Zurück zu Unique ist ein moderner Rückbildungskurs , der aktuelles Wissen, funktionelles Training und echte Mama-Praxis miteinander verbindet – ohne Druck, ohne Perfektion, dafür mit Klarheit, Gefühl und Struktur.

Du lernst, deinen Körper wieder zu spüren, deine Körpermitte zu stabilisieren und baust das Fundament auf, das du für deinen Wiedereinstieg ins Training wirklich brauchst.

Egal, wie lange deine Geburt her ist:
Jetzt beginnt deine Reise zurück zu dir.

💛 Deine Olga

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What Will You Learn?

  • Gentle recovery exercises for postnatal fitness
  • Breathing and core activation techniques
  • Low-impact cardio and strength training
  • Flexibility and posture improvement
  • Relaxation and mindfulness routines

Course Content

Herzlich Willkommen zu “Back to Unique”
Liebe Mama, ich freue mich von Herzen, dass du hier bist. Du hast bereits so viel geleistet und jetzt ist es Zeit, dich selbst wieder in den Fokus zu rücken. Vielleicht ist deine Geburt erst wenige Wochen her. Vielleicht sind deine Kinder schon älter oder sogar längst aus dem Babyalter raus. Ganz egal: Rückbildung ist kein kurzer Abschnitt nach der Geburt. Sie ist ein lebenslanger Prozess – eine Reise zurück in deine Mitte. Dein Körper verändert sich mit jeder Schwangerschaft, jedem Kind, jeder Lebensphase und es ist nie zu spät, etwas für dich zu tun. Dieser Kurs ist für alle Mamas ganz gleich, wie alt deine Kinder sind oder wie lange deine letzte Geburt zurückliegt. Du kannst jederzeit beginnen, deinen Körper neu zu entdecken, zu stärken und dich wieder wohlzufühlen. Ich bin Olga, Mama von drei Kindern darunter ein Zwillingspärchen und ich weiß aus eigener Erfahrung, wie herausfordernd es sein kann, sich selbst nicht zu vergessen. Gerade dann, wenn der Alltag laut ist, die Zeit knapp und der Körper sich fremd anfühlt. Genau deshalb habe ich „Back to Unique“ entwickelt: Ein Kurs, der nicht nur Training beinhaltet, sondern dich ganzheitlich begleitet. Mit fundiertem, studienbasiertem Wissen, mit viel Gefühl und einem klaren Konzept, das sich in jeden noch so stressigen Mamaalltag integrieren lässt. Du brauchst keine Vorerfahrung, kein perfektes Umfeld und keine täglichen Stunden im Home-Gym. Was du brauchst, ist die Bereitschaft, dir selbst wieder näherzukommen und das hast du bereits getan, indem du hier bist. Du wirst überrascht sein, wie viel sich verändern kann, wenn du beginnst, dich Schritt für Schritt um dich zu kümmern. Du kannst jederzeit neu anfangen. Du kannst jederzeit stärker werden. Ich bin stolz, dich auf dieser Reise begleiten zu dürfen. 💛 Deine Olga

  • Herzlich Willkommen liebe Mama
    02:32
  • Ablauf
  • Was dich erwartet
  • Disclaimer
  • WhatsApp Gruppe
  • Bin ich bereit?
  • Self-Checkliste

MODUL 1 – Beckenboden verstehen, spüren & ansteuern
Ein sanfter Start zurück in deine Mitte Bevor wir gemeinsam in die Übungen einsteigen, möchte ich dir etwas mitgeben: Dein Beckenboden hat in der Schwangerschaft und Geburt Großartiges geleistet. Jetzt darfst du ihn neu kennenlernen mit Ruhe, mit Gefühl, mit Respekt für das, was er getragen, gehalten und geleistet hat. In diesem Modul lernst du: ✨ wie dein Beckenboden aufgebaut ist ✨ welche Funktionen er im Alltag erfüllt ✨ wie du ihn wieder spüren und ansteuern kannst ✨ wie Atmung & Körpermitte mit ihm zusammenarbeiten ✨ wie du Überlastung erkennst und rechtzeitig gegensteuerst Bevor Muskelkraft entsteht, braucht es immer zuerst Bewusstsein. Bevor Stabilität entsteht, braucht es Verbindung. Und genau hier beginnen wir. Du musst nichts perfekt können. Du musst nichts „richtig“ machen du lernst es hier Schritt für Schritt. Dieses Modul legt dein Fundament für den gesamten Kurs. Je besser du deinen Beckenboden verstehst, desto leichter wird dir alles kommen: die Core-Aktivierung, die Haltung, das Training und auch dein Alltag mit Kind. Ich bin stolz auf dich, dass du diesen ersten Schritt gehst. Jetzt starten wir gemeinsam – ganz in deinem Tempo. 💛

MODUL 2 – Core & Atmung
Bevor wir in die Übungen starten, möchte ich dir etwas ganz Wichtiges mit auf den Weg geben: Deine Atmung ist der Schlüssel zu deinem Core. Während der Schwangerschaft hat sich dein gesamtes Atemmuster verändert – dein Zwerchfell hatte weniger Platz, deine Bauchmuskeln wurden gedehnt und die Verbindung zwischen Beckenboden und tiefer Bauchmuskulatur war oft nicht mehr klar spürbar. Das ist normal. Und genau deshalb beginnen wir hier. Die Core-Atmung (auch bekannt als 360-Grad-Atmung, Connection Breath oder Transversus-Atmung) hilft dir dabei, wieder Zugang zu deiner tiefen Bauchmuskulatur zu finden, deinen Beckenboden sanft zu aktivieren, deinen Rumpf zu stabilisieren und deinen Körper auf alles vorzubereiten, was später im Training kommt. Du trainierst damit nicht einfach nur Muskeln – du stellst die natürliche Zusammenarbeit deiner Mitte wieder her. Mit jeder bewussten Atmung stärkst du die Verbindung zwischen Zwerchfell, Beckenboden und Core. Genau diese Verbindung brauchen wir für einen starken Rücken, eine stabile Körpermitte und eine gesunde Rückbildung. Vielleicht spürst du es nicht sofort. Vielleicht dauert es ein paar Tage – manchmal sogar Wochen. Aber glaub mir: Der Moment, in dem du diese Verbindung fühlst, verändert alles. Also nimm dir Zeit. Atme bewusst. Gib deinem Körper Raum, sich wieder zu erinnern. Jetzt geht’s los – ich zeige dir Schritt für Schritt, wie es funktioniert. 💛

MODUL 3 – Haltung im Alltag
Deep Stretching Routines Yoga-Inspired Movements Low-Impact Cardio

MODUL 4 – Rektusdiastase
Dein Weg zurück zu einem starken, funktionellen Core Eine Rektusdiastase ist kein „Fehler“ deines Körpers – sie ist eine natürliche Reaktion auf Schwangerschaft und Belastung. In diesem Modul lernst du, was wirklich hinter ihr steckt, wie du sie erkennst und vor allem: wie du deinen Körper wieder in eine stabile, starke Mitte zurückführst. Dein Core darf sich sicher anfühlen – du bekommst hier das Wissen und die Tools dafür.

MODUL 5 – Verbindung zu dir & deinem Partner
Körperliche Nähe ist eng verbunden mit Beckenboden, Hormonen, Heilung und mentaler Belastung. In diesem Modul erfährst du, welche Veränderungen nach einer Geburt typisch sind, welche Signale wichtig sind und wie du Beschwerden vermeiden kannst. Ziel: Verständnis, Sicherheit und ein selbstbestimmtes Gefühl in deiner Intim

MODUL 6 – Ernährung
Essen ist nicht nur Kalorien – es ist Heilung, Stabilität und Selbstfürsorge. In diesem Modul zeige ich dir, welche Ernährung deinen Körper nach der Geburt wirklich stärkt, Beschwerden reduziert und dich wieder in deine Kraft bringt. Schritt für Schritt, alltagstauglich und ohne Druck.

MODUL 7 – Schlaf, Stress & Emotionen
Dein Körper heilt und stärkt sich nicht nur durch Bewegung – sondern vor allem durch das, was du zwischen den Übungen erlebst. Stress, emotionale Daueranspannung und Schlafmangel wirken direkt auf deinen Beckenboden, deinen Core, deine Hormone und deine Regeneration. In diesem Modul lernst du, warum dein Nervensystem eine Schlüsselrolle spielt – und wie du aus dem ständigen „Funktionieren“ wieder in echte Erholung findest. Nicht perfekt. Sondern alltagstauglich. Damit dein Körper endlich loslassen, regenerieren und wieder Kraft aufbauen darf.

MODUL 8 – Babyblues & Wochenbettdepression
Full-Body Workout Flow Mindfulness & Relaxation Graduation Workout

MODUL 9 – Bonusmodule
Full-Body Workout Flow Mindfulness & Relaxation Graduation Workout

MODUL 10 – Bonusmodul Laufen nach der Geburt
Full-Body Workout Flow Mindfulness & Relaxation Graduation Workout

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